barki cwiczenia

Witam, Z racji tego, że całe życie jestem chudy jak szkapa postanowiłem w końcu coś zmienić. Zwłaszcza przeszkadzają mi chude ręce, jestem chudokościsty i troche mizernie wyglada tylko 31 w bicepsie Co prawda nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej i i zbyt dużych możliwości finansowych też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, [...]

Siema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z hantlekm [...]

Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

[...] , mam 183 cm wzrostu i 83,4kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego zwracam sie o pomoc :) Co do diety to moim problem jej ustanie ile białka i inny wartości odżywczych muszę [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi [...]

Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]

Bardzo proszę o konstruktywną krytykę ;) rady i modyf. planu mile widziane Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: [...]

[...] kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje wszystkie cwiczenia opieraja sie na seriach 12-10-8, ostatnie 2 z pomocą. Moj przykladowy plan na ten miesiac to: PONIEDZIALEK: klatka,barki Klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2.rozpietki na lawce plaskiej 3.wyciskanie sztangi w skosie 4. rozpietki w skosie barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] Plecy+tric: MC 4s 10p podciaganie 3s 10-8 wiosło hantla 3s 10 szrugsy 3s 15-10 Wyciskanie na plaskiej 4s 12-10 sciaganie wyciagu gornego 3s 12-10 (jak by to nie nazwac) Nogi+barki przysiad 5s 10-8 MC na prostych 4s 10 prostowanie nog na maszynie 3s 10 +łydki+brzuch Millitary press? 4s 12-10 wznosy w bok - 3s 10 wznosy w opadzie 3s 10-8 Klata+bic [...]

[...] Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii i po jednym ćwiczeniu na partię. dzień 2 - Motyl, barki, nogi - 5 serii po 1 ćwiczeniu [...]

[...] Na rentgenie nic nie wyszlo. Kregoslup boli podczas duzego zmeczenia go. Dlatego takie cwiczenia jak martwy ciag odpadaja. Tak samo chcialbym ograniczyc cwiczenia na barki. Kiedys cwiczylem i przez to teraz mniej rosne. Zbyt duze ciezary podnosilem bez odpowiedniej techniki. Moje pytanie jest nastepujace: Czy mozna polaczyc A6W z jakims [...]

[...] co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, barki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Piątek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - [...]

[...] bardzo dobrze wyposazona Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] hantlem zza glowy cos jakby francuz tyle ze z hantlem prostowanie rak z wyciagu gornego 4x6 na linie prostowanie rak z wyciagu gornego 4x6 podchytem serie piątek barki brzuch 4x8 wyciskanie zolnierskie na smithe siadzac 4x10 wznosy bokiem wznosy przodem podchwytem wyciag 4x10 dolny 3x10 podciagnie sztangi do brody 2x20 brzuszki z [...]

[...] ( co prawda przy treningu pleców robie szrugsy x4, ale kaptury rosna mina tyle opornie że postanowiłem im dołozyć jeszcze na barkach, robię tak od 3 treningów ) ----------------------------------------- czekam na sugestie, może jakies inne ćwiczenia? Arnoldek na pewno nie wyrzuce, gdyż jest to cwiczenie po kórym najlepiej czuje barki.

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi [...]

Witam. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening ale nie całkowicie bo uważam go za dość dobry i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 [...]

18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

[...] 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Nogi - Na maszynie 4 serie na każdej i potem ze 2 km biegu 3. Barki - Rozgrzewka barków 2 serie na małym obciążeniu - 4 serie na hantelkach na barki - dobitka na maszynie KONIEC Środa 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Plecy - rozgrzewka pleców na maszynie 2 serie - 4 serie pleców na maszynie 3. Triceps - rozgrzewka [...]